 |
| Kehamilan Wanita |
Kebutuhan Nutrisi Saat Kehamilan
Nutrisi yang baik dapat membuat kehamilan lebih sehat dan nyaman. Ini dapat memberi Anda lebih banyak energi, mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti anemia, mual di pagi hari, dan sembelit, dan membuat Anda merasa lebih baik secara umum. Nutrisi yang tepat juga sangat baik untuk bayi Anda yang sedang tumbuh.
Ini menyediakan semua nutrisi penting yang dibutuhkan anak Anda yang sedang berkembang. Ini mengurangi risiko kelainan bawaan dan meningkatkan kemungkinan bayi Anda akan lahir dengan berat lahir yang sehat.
Makan Dengan Benar Saat Kehamilan
Seorang wanita sehat dengan berat badan rata-rata perlu mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak setiap hari selama kehamilan. Beberapa ibu hamil menganggap ini sebagai ajakan untuk makan semua jenis junk food. Tetapi jenis kalori yang Anda pilih sama pentingnya dengan mendapatkan cukup. Anda tentu tidak harus menghindari makanan manis dan junk food saat Anda hamil, tetapi Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak mengorbankan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dan bayi Anda.
Anda harus mencoba makan berbagai makanan dari semua kelompok makanan dan mendapatkan kalori sehat dari:
- Daging tanpa lemak
- Makanan laut yang aman
- Sayuran
- Buah segar
- Biji-bijian utuh
- Produk susu
- Gila
- Lemak Sehat
- Vitamin & Nutrisi
Diet yang sehat dan seimbang akan membantu Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral penting yang Anda dan bayi Anda butuhkan, tetapi berikut adalah beberapa nutrisi yang harus Anda perhatikan saat Anda hamil:
Asam Folat: Asam folat (atau folat dalam bentuk alaminya) adalah vitamin B. Ini membantu mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida serta komplikasi kehamilan lainnya. Roti dan sereal sering diperkaya dengan asam folat, sedangkan folat secara alami ditemukan dalam buncis, bayam, alpukat, brokoli, dan lentil.
Docosahexaenoic acid (DHA): DHA adalah asam lemak omega-3. Ini memainkan peran penting dalam perkembangan otak dan mata bayi. Anda bisa mendapatkan DHA dari ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan halibut, atau dari telur dan makanan yang diperkaya dengan DHA.
Zat Besi: Anda menggunakan zat besi dalam tubuh Anda untuk membuat sel darah merah. Saat Anda hamil, Anda membutuhkan zat besi untuk mencegah anemia, dan bayi membutuhkan zat besi untuk membangun suplai darah yang sehat. Daging, hati, ikan, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah beberapa makanan tinggi zat besi. Dokter Anda mungkin juga meresepkan suplemen zat besi jika Anda tidak mendapatkan cukup zat besi atau jika tes darah Anda menunjukkan kadarnya rendah.
Kalsium: Kalsium diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi bayi Anda. Kalsium juga merupakan nutrisi penting untuk jantung dan sistem saraf. Anda bisa mendapatkan kalsium melalui produk susu seperti susu dan keju atau melalui produk yang diperkaya kalsium seperti jus jeruk. Jika Anda tidak mendapatkan cukup dalam diet harian Anda, Anda mungkin perlu untuk mengambil suplemen.
Vitamin D: Vitamin D dan kalsium bekerja sama. Mereka membantu bayi Anda yang sedang berkembang membangun tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D juga penting untuk kulit dan mata. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari menghabiskan waktu di luar di bawah sinar matahari atau melalui produk susu yang diperkaya seperti susu.
Vitamin Prenatal: Mungkin sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang direkomendasikan yang Anda butuhkan setiap hari dari diet harian Anda saja, jadi Anda mungkin juga akan mengonsumsi vitamin prenatal. Vitamin prenatal mengandung kombinasi kalsium, asam folat, vitamin C, dan vitamin dan mineral lainnya untuk mengisi kekosongan. Namun, vitamin prenatal bukanlah pengganti untuk makan sehat. Ini sejalan dengan makanan sehat yang Anda makan untuk membantu Anda dan bayi Anda mendapatkan semua makanan yang Anda butuhkan.
Cairan Untuk Kebutuhan Kehamilan
Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh membutuhkan air. Anda harus minum sekitar delapan sampai sepuluh gelas 8 ons air atau cairan lain setiap hari agar tetap terhidrasi dan sehat. Jika Anda berolahraga atau cuaca sangat panas, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak. Anda dapat memenuhi kebutuhan cairan harian Anda dengan meminum berbagai minuman seperti:
- Air
- susu
- Jus buah
- Es teh
- Teh hangat
- sup
Anda hanya ingin mencoba membatasi minuman manis dan berapa banyak kafein yang Anda konsumsi setiap hari.
Nutrisi Untuk Kehamilan
Beberapa wanita makan dengan baik sepanjang waktu dan merasa mudah untuk beralih ke kehamilan. Wanita lain memiliki waktu yang lebih sulit untuk menyesuaikan diri dengan pola makan yang sehat dan mengalami kesulitan untuk mencoba melakukan perubahan yang disarankan. Tapi ingat, kamu tidak harus sempurna. Jika Anda mendengarkan saran dokter Anda dan mengikutinya sebaik mungkin, Anda akan baik-baik saja. Berikut adalah beberapa tips nutrisi untuk membantu Anda tetap sehat selama kehamilan Anda.
Temui dokter Anda untuk perawatan prenatal dini dan teratur untuk mengikuti nutrisi Anda, penambahan berat badan, dan kesehatan umum selama kehamilan Anda.
Jika memungkinkan, mulailah mengonsumsi suplemen harian 400 mikrogram asam folat sebelum Anda hamil. Kemudian, lanjutkan mengonsumsi asam folat selama kehamilan dan makan berbagai makanan yang mengandung folat.
Selama kehamilan, makan makanan tinggi zat besi. Anda juga dapat mengonsumsi vitamin C bersama dengan makanan kaya zat besi untuk membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak zat besi.
Cobalah untuk mendapatkan kalsium yang cukup dan minum vitamin prenatal Anda ditambah suplemen lain yang diperintahkan dokter Anda.
Menambah jumlah berat badan yang sesuai berdasarkan BMI Anda dan bimbingan dokter Anda.
Hindari melewatkan makan atau puasa. Sebaliknya, makanlah lima kali sehari termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.
Luangkan waktu untuk beristirahat ketika Anda merasa lelah. Ini akan membantu memerangi kelelahan dan stres.
Jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan minum banyak cairan, terutama air putih.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, Anda mungkin memerlukan saran diet tambahan. Bicaralah dengan dokter Anda, ahli gizi, atau ahli gizi.
Jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa, cobalah untuk tetap aktif. Olahraga ringan hingga sedang biasanya ditoleransi dengan baik selama Anda tidak mengalami komplikasi kehamilan.
Carilah teman dan anggota keluarga Anda sebagai dukungan atau carilah wanita dalam kelompok online atau tatap muka untuk mendapatkan bantuan selama kehamilan Anda. Berbagi resep lezat dan sehat dengan wanita hamil lainnya dapat membantu Anda tetap di jalur.
Jangan menggunakan alkohol atau obat-obatan saat Anda hamil, dan jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang kesehatan atau diet Anda.
